1. Introduksjon
Har du noen gang våknet og følte deg engstelig, trist eller til og med sint etter en vond drøm? Vi skjønner ofte ikke hvor mye drømmene våre påvirker humør og følelser. Mens du ruller deg ut av sengen, fortsatt halvsov, følger de dvelende følelsene fra drømmene deg inn i bevisstheten, og farger din oppfatning av dagen som ligger foran deg før du i det hele tatt har drukket morgenkaffen.
Underbevisstheten vår er opptatt på jobb mens vi sover, bearbeider våre erfaringer, relasjoner og uavklarte følelser fra dagen før. Neste gang du våkner fra en ubehagelig drøm, ikke bare børste den av og gå videre med dagen. Vær oppmerksom på hvordan det får deg til å føle deg og hva det kan prøve å fortelle deg. Drømmene våre har mye å si hvis vi er villige til å lytte.
2. Hvorfor kategoriserer vi enkelte drømmer som dårlige eller gode?
Har du noen gang lurt på hvorfor vi drømmer og hvorfor noen drømmer får deg til å føle deg urolig eller engstelig når du våkner? Svaret ligger i hvordan hjernen vår behandler følelser under drømmetilstanden.
Når vi drømmer, kan hjernen vår fremmane alle slags bisarre og foruroligende scenarier. Følelsene vi opplever i disse 'dårlige' drømmene overføres deretter til våre våkne liv, og påvirker vårt humør og mentale tilstand. Dette er fordi delene av hjernen vår som behandler følelser er aktive under REM-søvn når de fleste drømmer skjer.
Så hva gjør en drøm 'dårlig' eller skremmende? Ofte er det trusler mot vår sikkerhet, sikkerhet eller selvtillit. Drømmer om å bli jaget, falle eller flau deg selv offentlig er vanlige eksempler. Disse aktiverer hjernens frykt- og angstsentre, og frigjør stresshormoner som henger igjen etter å ha våknet.
Effektene har en tendens til å være midlertidige, men hyppige eller traumatiske mareritt kan være et tegn på angst eller humørsykdom og kan kreve behandling. Noen tips for å takle vonde drømmer:
• Øv på realitetssjekker. Minn deg selv på at det bare var en drøm, og du er nå trygg.
• Unngå skjermer/stimulering før sengetid. Slapp av med en avslappende rutine.
• Skriv ned drømmene dine. Dette kan redusere deres følelsesmessige påvirkning og avdekke betydningen.
• Prøv klare drømmeteknikker. Å bli klar over at du drømmer kan bidra til å gjøre et mareritt til et eventyr.
• Snakk med noen. Å dele følelsene fra en dårlig drøm bidrar til å desarmere deres makt over humøret og sinnstilstanden din.
Selv om vonde drømmer kan være ubehagelige, kan de gi innsikt i våre mentale og følelsesmessige liv. Ved å forstå dem bedre, kan vi oppnå mer balanse og kontroll over humøret vårt og forbedre våre våkne liv.
3. Hvorfor har vi vonde drømmer?
Hvorfor har vi vonde drømmer? Det er noen få grunner til at underbevisstheten vår fremkaller skumle scenarier mens vi sover:
A. Uløst angst eller stress.
Problemene du sliter med om dagen dukker ofte opp i drømmene dine om natten. Sinnet ditt prøver å jobbe gjennom ustabile følelser eller stressende situasjoner mens du sover.
B. Traumatiske opplevelser.
Hendelser som var følelsesmessig smertefulle eller skremmende kan fortsette å hjemsøke deg i drømmene dine. Underbevisstheten din prøver å bearbeide traumet, selv om du kanskje ikke tenker på det bevisst i løpet av dagen.
C. Usikkerhet eller lav selvtillit.
Drømmer om å være ute av kontroll, uforberedt eller utilstrekkelig gjenspeiler ofte mangel på selvtillit eller usikkerhet om fremtiden. Drømmene dine avslører selvtvilen du begraver når du er våken.
D. Skyldfølelse eller anger.
Atferd du føler deg dårlig om, eller tidligere feil som fortsatt tærer på deg, dukker ofte opp i mareritt. Drømmene dine er en måte å straffe deg selv for dårlige avgjørelser eller handlinger du skulle ønske du kunne angre.
Den gode nyheten er at vonde drømmer ofte blir mindre hyppige eller skumle over tid. Tilbakevendende drømmer kan fortsette til du tar opp de underliggende problemene, men deres kraft vil avta. Du kan også øve på klare drømmeteknikker for å få mer kontroll over drømmebildet ditt og gjøre mareritt til mer positive opplevelser.
4. Hva påvirker drømmestemningene våre?
Har du noen gang våknet opp i dårlig humør etter en urolig natt med rare eller skremmende drømmer? Drømmene våre kan ha en betydelig innvirkning på våre våkne stemninger og følelser. Når du opplever en urovekkende drøm, går kroppen din faktisk gjennom fysiske reaksjoner som økt hjertefrekvens, svette og adrenalinstigninger. Selv etter at du våkner, kan disse fysiologiske effektene vedvare og farge humøret ditt.
A. Den dårlige søvnfaktoren
En årsak til at drømmer påvirker humøret er ganske enkelt fordi de forstyrrer søvnen din. Å våkne om natten gjør det vanskelig å få den dype, gjenopprettende søvnen du trenger. Mangel på søvn er direkte knyttet til irritabilitet, stress og angst. Jo mer søvnen din blir forstyrret, jo verre har du en tendens til å føle deg følelsesmessig neste dag. Hvis mareritt er et pågående problem, kan fokus på god søvnhygiene og avspenningsteknikker før sengetid bidra til å forbedre søvnkvaliteten og humøret.
B. Den emosjonelle faktoren
Men dårlig søvn er kanskje ikke den eneste grunnen til at drømmene dine påvirker humøret ditt. Innholdet og temaene i drømmene dine kan også utløse følelsesmessige reaksjoner som overføres til ditt våkne liv. Drømmer som fremkaller frykt, sinne, tristhet eller andre plagsomme følelser kan ubevisst sette deg i en negativ tankegang selv etter at du har våknet. De resterende følelsene fra en dårlig drøm kan gjøre deg mer utsatt for angst, depresjon eller sinne i en tid etter at du har våknet.
5. Hvordan gjøre drømmene dine bedre når du sover?
For å få bedre og morsommere drømmer om natten, er det noen tips du kan prøve:
A. Hold deg til en søvnplan.
Å legge seg og våkne til samme tid hver dag bidrar til å etablere kroppens døgnrytme og søvn-våkne-syklus. Dette gjør det mer sannsynlig at du vil oppleve REM-søvn, stadiet der det skjer mest drømmer. Selv i helgene, prøv å ikke variere søvnplanen din med mer enn 1-2 timer.
B. Øv på avspenningsteknikker.
Å slappe av før sengetid med en beroligende rutine kan slappe av sinnet og kroppen, noe som gjør det lettere å sovne og drømme. Noen ideer inkluderer:
Ta et varmt bad
Les en bok
Lytt til myk musikk
Gjør lette strekk
Drikk en kopp urtete
C. Før en drømmedagbok.
Å registrere drømmene dine i en journal eller notatbok hjelper på noen få måter. Å skrive ned detaljer om drømmene dine så snart du våkner styrker drømmen din, og gjør drømmene mer levende og minneverdige. Å lete etter mønstre i innstillinger, karakterer, farger eller stemninger i dagbokoppføringene dine kan avsløre innsikt i ditt emosjonelle velvære eller daglige liv. Gjennomgang av journalen din regelmessig gjør deg også mer bevisst på drømmetilstanden, noe som kan føre til at du får mer klare drømmer.
D. Begrens skjermtid og blått lys.
Lyset fra elektronikken, spesielt det blå lyset de sender ut, forstyrrer døgnrytmen din og gjør det vanskeligere å sovne. Unngå å se på lyse skjermer, TV-er og telefoner i 1 time før sengetid. Hvis du bruker elektronikk om natten, aktiver nattskift eller blåttlysfilter på enhetene dine.
6. Endre hvordan vi ser 'dårlige' og 'gode' drømmer
Hvordan vi tolker drømmene våre kan ha stor innvirkning på våre våkne stemninger og følelser. Når du har en foruroligende drøm, er det vanlig å våkne og føle seg engstelig, redd eller opprørt. Men det er ingen grunn til å la en vond drøm ødelegge hele dagen.
A. Endre perspektivet ditt.
I stedet for å merke drømmer som 'gode' eller 'dårlige', prøv å se dem som bare meldinger fra underbevisstheten din. En skremmende drøm kan fremheve bekymringer eller frykt du må ta tak i, mens en bisarr drøm kan avsløre sider ved deg selv du har fortrengt eller unngått. Se etter den dypere meningen eller leksjonene, ikke bare detaljene på overflatenivå. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over reaksjonene dine og skifte humør fra frykt eller nød til nysgjerrighet eller innsikt.
B. Gjør en realitetssjekk.
Minn deg selv på at du nå er våken og at de skumle hendelsene i drømmen ikke var ekte. Ta noen dype åndedrag for å løsne all dvelende spenning eller angst. Å reise seg og bevege seg rundt, slå på lyset eller gjøre en engasjerende aktivitet kan bidra til å etablere din våkne sinnstilstand. Den emosjonelle intensiteten vil forsvinne, selv om innsikten du fikk, kan bli med deg.
C. Se etter styrkende tolkninger.
I stedet for å anta det verste, se etter mer positive måter å se urovekkende drømmesymboler på. For eksempel kan det å bli jaget i en drøm reflektere følelsen av press i livet, men å overvinne hindringer og rømme kan bety din evne til å seire mot utfordringer. Edderkopper, selv om de er skremmende for mange, er også skapere av vakre nett - kanskje drømmeedderkoppen din representerer kreativitet eller en gave du ennå ikke har utforsket.
7. Konklusjon
Forholdet mellom drømmer og stemninger er komplekst. Mens søvntap absolutt spiller en rolle, kan følelsene og underbevisste tankene som avsløres i drømmene dine ha en like sterk effekt på ditt daglige psykologiske velvære. Å bli bevisst på hvordan drømmene dine påvirker humøret ditt, kan hjelpe deg med å håndtere din følelsesmessige helse bedre og finne større balanse og indre ro.
Symbolikk spiller en avgjørende rolle for å forstå de skjulte budskapene i drømmene våre. Det lar oss fordype oss i underbevisstheten og få verdifull innsikt i våre følelser, frykt og ønsker. Ved hjelp av DreamApp kan vi lettere navigere i symbolikkens intrikate språk, og låse opp visdommen som ligger i drømmene våre. Så omfavn symbolikkens kraft og begi deg ut på en selvoppdagelsesreise gjennom drømmenes fascinerende verden!
8. Ofte stilte spørsmål
Hvordan påvirker drømmer humøret?
Dårlige drømmer kan føre til følelser av frykt, angst og tristhet når du våkner, noe som påvirker humøret ditt gjennom dagen.
Kan vonde drømmer forårsake humørsvingninger?
Ja, intense eller tilbakevendende vonde drømmer kan utløse humørsvingninger, slik at du føler deg irritabel, opphisset eller følelsesmessig ustabil.
Påvirker vonde drømmer som påvirker humøret søvnkvaliteten?
Absolutt. Å oppleve urovekkende drømmer kan forstyrre søvnen din, føre til dårlig søvnkvalitet og gjøre deg urolig og humørsyk.
Kan vonde drømmer bidra til angst og depresjon?
Ja, kroniske vonde drømmer har vært knyttet til økte nivåer av angst og depresjon, da de kan forsterke negative følelser og øke psykiske plager.
Hvor lenge kan effekten av vonde drømmer på humøret vare?
Virkningen av vonde drømmer på humøret kan variere. Noen mennesker kan riste av seg effektene raskt, mens andre kan oppleve langvarige effekter gjennom dagen eller enda lenger hvis drømmene er spesielt plagsomme.
